Awet muda

Anda tidak bisa melakukan apapun untuk
mengurangi pertambahan usia anda. Namun,
para dokter dan ilmuwan terus-menerus
menemukan tindakan-tindakan yang bisa
anda lakukan untuk membalikkan waktu
dengan memfokuskan diri pada usia biologis
dan psikologis anda. Usia psikologis anda
adalah pengalaman subjektif mengenai
seberapa tuakah anda menurut diri anda
sendiri. Sementara usia biologis anda dapat
ditentukan dengan mengukur beberapa faktor
sebagai berikut :
• Tekanan darah
• Jumlah lemak dalam tubuh anda
• Batas indra pendengaran dan penglihatan
anda
• Hormon
• Kepadatan tulang
• Ketebalan kulit
• Tingkat kolesterol
• Kemampuan gerak
Lakukan 14 tips dibawah ini dan mulailah
memutarbalikkan waktu.
1. Lenyapkan mitos menjadi tua berarti
anda menjadi tak berguna
Ilmuwan berpendapat bahwa semakin anda
mempercayai persepsi bahwa dengan semakin
bertambahnya usia anda maka ketajaman
anda semakin berkurang, maka hal itu akan
benar-benar terjadi pada anda. Psikolog Becca
Levy, Ph.D. dari Universitas Yale menyelidiki
pengaruh psikologis pada pertambahan usia,
khususnya pada bagaimana persepsi
seseorang mempengaruhi kesehatan fisik dan
mentalnya.
Meskipun melalui penelitiannya ia
menemukan bahwa orang berusia lanjut yang
memiliki pendapat negatif mengenai penuaan
memiliki hasil tes yang lebih buruk
dibandingkan dengan orang berusia lanjut
yang memiliki pendapat positif seiring dengan
bertambahnya usia. Sebagai contoh mereka
berpendapat bahwa dengan bertambahnya
usia maka mereka pun bertambah bijak. Levy
juga menunjukkan bahwa dalam kebudayaan
yang memiliki pandangan yang lebih positif
terhadap penuaan dibandingkan dengan
kebudayaan di Amerika Serikat atau di
negara-negara barat lainnya, orang berusia
lanjut mendapat nilai yang lebih baik dalam
tes memori.
Sebagai tambahan, penelitiannya
menunjukkan bahwa orang berusia lanjut
dengan persepsi positif terhadap penuaan
hidup 7,5 tahun lebih lama dibandingkan
dengan orang yang memiliki persepsi negatif.
Bahkan gangguan pendengaran juga dapat
diprediksi berdasarkan persepsi orang
tersebut.
2. Bersihkan gigi anda secara rutin
Penelitian menunjukkan hubungan antara
penyakit periodontitis dan cardiovascular.
Pertimbangkan hal ini: sebuah penelitian
menunjukkan bahwa pria di bawah usia 50
tahun yang memiliki penyakit periodontal
memiliki peluang 2,6 kali lebih besar untuk
meninggal di usia muda dan peluang 3 kali
lebih besar untuk meninggal karena penyakit
jantung dibandingkan dengan pria dengan
gigi sehat dan suka mengunyah permen
karet. Penyebab utama periodontitis adalah
kebersihan gigi yang buruk, dan dengan
menyikat gigi setiap hari, menggunakan
benang gigi, serta memeriksakan gigi anda ke
dokter gigi secara rutin dapat mengurangi
kemungkinan anda terkena penyakit ini.
Sebagai tambahan, membersihkan gigi dengan
benang gigi dan penyumbatan pembuluh
darah memiliki hubungan. Penelitian
menunjukkan bahwa bacteria yang ditemukan
pada plak gigi merupakan bakteri yang sama
dengan yang ditemukan di timbunan lemak
yang menyumbat pembuluh darah. Peneliti
berspekulasi bahwa bakteri yang berasal dari
mulut dapat memasuki pembuluh darah dan
menyebabkan iritas dan penyumbatan
pembuluh darah. (Sumber:
www.realage.com ).
3. Pertahankan sikap positif
Sejak tahun 1986, peneliti yang berasal dari
Universitas Kentucky bernama David
Snowdon meneliti 678 biarawati untuk
menemukan rahasia otak, khusunya apa yang
terjadi pada otak seiring dengan
bertambahnya usia. Hasil penelitiannya yang
dikenal dengan Penelitian Biarawati, berhasil
menemukan cara-cara untuk hidup dengan
kehidupan mental yang aktif seiring dengan
pertambahan usia. Salah satu penemuannya
adalah kondisi emosi positif pada usia dini
akan membantu menghilangkan rasa cemas
dan dapat memperpanjang usia. Faktanya,
terdapat sebuah penelitian yang
menunjukkan hubungan antara sikap
seseorang dengan kesehatan fisik dan
mentalnya.
4. Berolahraga
James M. Rippe, M.D merupakan seorang
penulis ternama, cardiolog terkemuka, dan
pendiri Rippe Lifestyle Institute. Ia
menjelaskan bahwa jika anda melihat seluruh
hal-hal berisiko tinggi yang menyebabkan
kematian, satu hal yang paling mudah
diprediksi adalah kesehatan anda. Sebagai
tambahan, seorang berusia lanjut yang
memiliki kesehatan jantung yang baik jauh
lebih sehat dibandingkan dengan seseorang
yang berusia muda namun tidak aktif secara
fisik. Dengan meningkatkan aktivitas fisik
anda, anda bisa memutar kembali jam
biologis anda.
5. Me-manage stress
Penelitian menunjukkan bahwa antara 60
hingga 90% kunjungan ke psikiatris
berhubungan dengan stress. Stress
berhubungan dengan segala hal mulai dari flu
hingga kanker. Gangguan jantung, hipertensi,
darah tinggi, depresi, penyakit kronis,
gangguan seksual dan kesuburan, serta
diabetes semua disebabkan oleh stress. Untuk
meningkatkan peluang anda untuk hidup
lebih lama anda harus mengurangi
kemungkinan anda untuk sakit, dan itu
berarti anda harus mengurangi tingkat stress
anda. Artikel berikut akan menujukkan anda
cara-cara untuk mengurangi tingkat stress
anda:
• 7 Cara Mengurangi Stress Hari Ini
• 17 Tips Mengatasi Stress Dalam Hidup dan di
Tempat Kerja
6. Meditasi
Deepak Chopra, M.D., ahli dalam menemukan
hubungan antara pikiran dan tubuh, dalam
salah satu bukunya menyatakan bahwa
penelitian orang-orang yang melakukan
meditasi dapat memiliki usia biologis 5 hingga
12 tahun lebih muda dibandingkan denga usia
kronologis mereka. Orang –orang yang
melakukan meditasi memiliki tingkat hormon
stress seperti cortisol dan adrenalin yang
lebih rendah, dan mekanisme adaptasi
mereka cenderung lebih kuat dibandingkan
orang rata-rata.
7. Pertahankan kesehatan kulit anda
Tips ini tidak akan membantu anda untuk
hidup lebih lama, namun selama anda
berusaha untuk memperpanjang usia hidup
anda, tidak ada salahnya jika anda berusaha
untuk tampil sebaik mungkin. Amy Wechsler,
ahli gigi, psikiater, dan penulis The Mind-
Beauty Connection: 9 Days to Reverse Stress
Aging and Reveal More Youthful, Beautiful
Skin , menjelaskan bahwa retinoids dapat
mengurangi keriput anda. Beberapa krim
kecantikan mengandung retinoids, namun
retinoids juga dapat ditemukan pada
makanan, seperti wortel. Memakan wortel
dapat membantu anda menjaga kesimbangan
pH permukaan kulit anda, sedikit
meningkatkan keasman kulit anda. Dan
keasaman kulit anda akan membantu anda
untuk menyingkirkan bakteri yang hinggap.
Sebagai informasi tambahan, coklat dapat
membantu anda memperbaiki tekstur,
ketebalan, kadar air, dan aliran darah pada
kulit anda.
8. Makan makanan yang banyak
mengandung anti oksidan
Dr. Mehmet C. Oz, M.D., salah satu penulis
buku Staying Young: The Owner’s Manual for
Extending Your Warranty menunjukkan
bahwa antioksidan merupakan makanan anti
penuaan, dan salah satu makanan sumber
antioksidan yang paling ia sukai adalah
blueberry. Ia berkata bahwa, “Semua
makanan berwarna gelap memiliki semacam
zat antisoksidan yang dapat melindungi
anda.” Makanan anti penuaan lain
diantaranya brokoli, tomat, dan acai, buah
kecil yang berasal dari hutan di Amerika
Selatan yang sering ditemukan pada minuman
jus di Amerika Serikat. Ia menyarankan anda
makan 5 macam makanan yang mengandung
antioksidan setiap harinya.
9. Makanlah banyak serat
Dr. Oz juga menjelaskan bahwa salah satu
kunci untuk awet muda adalah menjaga
kesehatan pencernaan anda. Dan untuk
menjaganya anda memerlukan 25 gram serat
setiap harinya. Serat bekerja dengan menjaga
semua nutrisi yang anda makan dalam tubuh
dan melepaskan nutrisi tersebut jika
dibutuhkan. Serat dapat ditemukan dalam
buah-buahan, sayuran dan makanan yang
gandum. Cobalah tips berikut:
• Pilih makanan yang mengandung gandum
sebagai sarapan atau kudapan.
• Cobalah nasi merah atau pasta yang terbuat
dari gandum.
• Makanlah oatmeal untuk sarapan anda.
10. Cukup tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh
Universitas Medis Chicago menemukan bahwa
mempersingkat durasi tidur anda dari 8 jam
menjadi 4 jam akan mempengaruhi kadar
glukosa dan funsi endokrin anda kurang dari
1 minggu. Perubahan ini akan nampak seperti
tahap awal jika anda terkena diabetes. Para
peneliti juga menyimpulkan bahwa
kekurangan tidur bukan hanya menyebabkan
anda memiliki awal yang kurang prima setiap
harinya, namun anda juga akan menjadi
rawan terhadap beberapa penyaklit seperti
diabetes, hipertensi, obesitas dan hilang
ingatan.
11. Asahlah terus otak anda
Sejumlah data yang berhasil diungkap selama
dua puluh tahun terakhir memastikan bahwa
otak terus berkembang, mengembangkan
neuron-neuron baru dan jaringan diantara
neuron tersebut sepanjang hidup. Sebagai
informasi tambahan, penyakit otak yang
sering dihubungkan dengan pertambahan
usia dapat dihilangkan dengan terus
menstimulasi otak. Dr. Yakov Stern, Kepala
Divisi Cognitive Neuroscience di Sergievsky
Center, Universitas Columbia menyatakan
bahwa “Individu yang terus menerus
menstimulasi kehidupannya melalui
pendidikan, pekerjaan, dan kegiatan-kegiatan
yang berhubungan dengan hobi, akan
mengurangi kecenderungan terkena
Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa
kemungkinan terkena