Tips atasi sakit pinggang

Sakit pinggang (low back pain atau lumbago) adalah
penyakit neurologis kedua paling umum setelah sakit
kepala. Hampir setiap orang pasti pernah mengalaminya.
Untungnya, sebagian besar sakit pinggang sembuh
hanya dalam beberapa hari.
Menurut lamanya, sakit pinggang terdiri dari dua jenis.
Sakit pinggang akut atau jangka pendek, umumnya
berlangsung hanya beberapa hari sampai minggu. Sakit
pinggang disebut kronis bila berlangsung lebih dari 3
bulan.
Sebagian besar sakit pinggang disebabkan oleh trauma
punggung bawah atau gangguan seperti sciatica dan
artritis. Trauma tersebut dapat disebabkan oleh cedera
olahraga, bekerja di rumah atau di kebun, atau
tersentak tiba-tiba seperti kecelakaan mobil atau
tekanan pada tulang belakang lainnya. Penyebab lain
yang paling umum adalah menggunakan otot-otot
punggung Anda dalam kegiatan yang tidak biasa Anda
lakukan, seperti mengangkat mebel atau melakukan
pekerjaan berat seperti mencangkul.
Gejala sakit pinggang berkisar pada sakit otot yang
menusuk atau nyeri, kaku/keterbatasan rentang gerak,
atau ketidakmampuan berdiri tegak. Kadang-kadang,
rasa sakit yang dirasakan di pinggang dapat menjalar
sampai ke tempat lain dari tubuh.
Tips untuk mencegah sakit pinggang
Selalu melakukan peregangan sebelum latihan olah raga
atau kegiatan fisik lainnya yang berat.
Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk. Ketika
berdiri, jaga titik berat badan Anda agar seimbang
pada kaki Anda. Saat bekerja di rumah atau di kantor,
pastikan permukaan pekerjaan Anda berada pada
ketinggian yang nyaman untuk Anda. Duduklah di kursi
dengan sandaran yang baik dan posisi dan ketinggian
yang tepat untuk tugas tersebut.
Selingi duduk Anda dengan secara berkala berjalan-
jalan atau melakukan peregangan otot ringan untuk
mengurangi ketegangan. Jika Anda harus duduk untuk
jangka waktu yang panjang, istirahatkan kaki Anda di
bangku rendah atau tumpukan buku.Kenakan sepatu
yang nyaman dan bertumit rendah.
Tidurlah dengan miring untuk mengurangi tekanan pada
tulang belakang Anda. Selalu tidur di permukaan yang
cukup padat, jangan terlalu empuk.Mintalah bantuan
orang lain bila Anda mengangkat benda yang berat.
Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat objek
dengan menekuk lutut Anda dan berjongkok untuk
mengambil objek. Jaga punggung lurus dan terus
dekatkan objek ke tubuh Anda. Hindari memutar tubuh
saat mengangkat. Lebih baik mendorong daripada
menarik ketika Anda harus memindahkan benda berat.
Jaga nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi dan
mencegah berat badan berlebihan, terutama lemak di
sekitar pinggang. Diet harian yang cukup kalsium,
fosfor, dan vitamin D membantu menjaga pertumbuhan
tulang baru.
Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok mengurangi
aliran darah ke tulang punggung bagian bawah dan
menyebabkan cakram tulang belakang mengalami
degenerasi. Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup
aktif berkontribusi dalam mencegah nyeri pinggang.